自律神経に効く、自分に合った運動を見つけよう

「正しい運動」とは？
答えは、人によって違います。

あなたは、運動をしていてこう感じたことはありませんか？

頑張って続けてるのに、なんだか疲れる
痩せるはずなのに、体調が整わない
そもそも続かない……

もしかしたら、それはあなたの「自律神経の状態」と運動の種類が合っていないのかもしれません。

運動は、体のためだけでなく、心にも働きかける「セルフケア」の一つ。

だからこそ、ただ痩せるとか鍛えることだけを目的にせず、自分にとって気持ちよく、無理なく、整うものを選ぶのが大切です。

正しい運動とは、「今のあなたに合った運動」

自律神経は、私たちの気分や疲労、睡眠や免疫、さらには消化やホルモンバランスまでコントロールしています。

つまり、「ちょうどいい運動」はこの自律神経にとっての調律にもなります。

激しすぎる運動は交感神経を刺激しすぎてしまうし、緩すぎる運動では代謝が上がらない。

バランスが大切なんです。

私の場合は、シャドーボクシング。

なぜこれを選んだかというと、理由はシンプル。

「気持ちがいいから」

呼吸を意識しながらリズムよく動くことで、交感神経が自然に高まり、気持ちが前向きになります。

ストレスが溜まっているときほど、数分のシャドーでスッと心が落ち着くんです。

まるで心の中の曇りが晴れていくような感覚です。

ただ、もちろんこれは私に合っているというだけ。

同じように合う人もいれば、別の運動の方が合う人もいるでしょう。

もし、これから運動を始めようとしているなら、ぜひYouTubeでこの3つのキーワードを検索してみてください。

・マインドフルネスヨガ

呼吸を意識しながら、ゆったりと身体を動かすヨガ。

副交感神経が優位になり、心が静まります。

夜のリラックスや、不安感が強い方におすすめです。

・スタンディングワークアウト

立ったまま行う軽快な全身運動。

器具もマットも不要で、3分から始められる動画も豊富。

運動習慣を無理なくつくりたい方にぴったりです。

・シャドーボクシング

音楽に合わせてパンチを打つ、軽快でリズミカルな運動。

ストレス発散、姿勢改善、瞬発力アップにも効果的。

気分が沈みがちなときや、やる気を出したいときに最適です。

迷ったら、気持ちよさを基準に選んでください。

運動選びに正解はありません。

ただし、こんな問いを自分に投げかけてみてください。

終わった後、気持ちよかったか？
明日もやってみたいと思えるか？
少しだけでも体調が変わった気がするか？

この3つに「はい」と答えられる運動が、あなたの自律神経に効く運動です。

運動は「やるべきこと」ではなく、「自分を整える時間」にしてほしいと思います。

たった3分でも、あなたの身体と心が求めている運動をすることで、自律神経は着実に応えてくれます。

ぜひ今日、YouTubeであなたの運動の相棒を探してみてくださいね。

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