1日5分の習慣「自律訓練法」

「最近なんとなく疲れが取れない」
「眠ってもスッキリしない」
「気づくとイライラしてる……」

そんな感覚が続いているなら、もしかしたら自律神経の乱れかもしれません。

仕事や家事、人間関係。がんばる毎日の中で、気づかないうちに、体も心も緊張しっぱなしになっている人はとても多いのです。

今日は、自律神経をやさしく整える「自律訓練法」を紹介します。

これはドイツの精神科医シュルツ博士が開発した、医学的にも認められている自己リラクゼーション法です。

ポイント

場所：静かで落ち着ける場所（ベッドの上やソファでもOK）
姿勢：仰向けに寝る or 椅子に腰掛けて足を床につける
目：軽く閉じる or 半眼
時間：3～5分からはじめましょう

【ステップ1】安静感の公式

心の中でゆっくりつぶやきます
「気持ちが落ち着いている……」

（10秒ほど静かにして、また繰り返します。3回ほど）

【ステップ2】重感の公式

「右手が重たい……」
「左手が重たい……」
「両手が重たい……」

同じように、足にもつぶやきます。
「右足が重たい……」
「左足が重たい……」

※「重さ」はリラックスのサイン。無理に感じようとしなくてOK。

【ステップ3】温感の公式

「右手が温かい……」
「左手が温かい……」
「両手が温かい……」

「足が温かい……」

（血流がめぐってくる感覚があればベストですが、なくても問題なし）

【ステップ4】呼吸調整の公式

「呼吸が楽にできている……」

（深呼吸は不要。自然な呼吸を感じながらつぶやきます）

終了の仕方（戻し動作）も大切！

終わったら、いきなり立ち上がらず
① 手をグーパーして動かす
② 足を少しバタバタさせる
③ ゆっくり目を開ける

これで気持ちよく現実に戻ってこられます。

続けるコツ

毎日同じ時間にやる（朝起きたとき、寝る前がオススメ）
「感じられない日」も気にせず、言葉を淡々と繰り返すだけでOK
スマホで「自律訓練法　音声ガイド」などを使っても◎

がんばっているあなたこそ、まずは自分に「やさしい時間」をあげてくださいね。

今夜、ベッドに入る前に。
ほんの5分でできる、静かな習慣を。

あなたの心と体が、明日すこし軽くなっていますように。自分の心にかけるおまじないが、体を整えてくれます。

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東金市にてスポーツ障害・骨盤矯正・鍼灸・保険外治療をご希望の方は、東金整骨院にお越しください。

当院では、小さなお子様、子育て世代からご年配の方まで、幅広い世代の身体の痛みや不調に応えます。

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