呼吸法と自律神経──「息」を変えれば、心と身体が整う

私たちが普段、無意識に行っている呼吸。
そのひとつひとつが、自律神経と密接につながっていることをご存じでしょうか。

呼吸は、自律神経の中で唯一、自分の意思で調整できる働きです。だからこそ、意識して呼吸を変えることは、自律神経のバランスを整えるための大きな入り口となるのです。

たとえば、ゆっくりとお腹を膨らませる「腹式呼吸」は、代表的なリラックス呼吸。

吐く息を長くすると副交感神経が働きやすくなり、心拍数は穏やかになり、体は次第に休息モードに切り替わります。

整体やマッサージ中、あるいは夜の寝つきをよくしたいときなどには、この腹式呼吸を丁寧に行うだけで、自律神経のスイッチが「癒し」に傾いてくれるのです。

一方で、呼吸が浅く、胸ばかりが上下している「胸式呼吸」は、交感神経を優位にする働きがあります。

日常の中で、この胸式呼吸ばかりが続いてしまうと、知らず知らずのうちにストレス状態が続き、自律神経が疲弊していくことも。

首や肩のこり、頭痛の背景には、こうした無意識の浅い呼吸が関わっているケースも少なくありません。

自律神経の左右バランスを整えるのに効果的なのが、「片鼻呼吸」という呼吸法です。

これはナーディ・ショーダナと言って、ヨガで古くから使われている方法で、右の鼻から吸って、左から吐き、次に左から吸って右から吐く……というように交互に呼吸します。

心の揺れがあるときや、集中力が途切れたときなどにこの呼吸を繰り返すと、不思議と心がまっすぐに整ってくる感覚があります。

また最近注目されているのが、呼吸を数えながら行う「4-7-8呼吸法」などのカウント呼吸です。

たとえば7秒かけて吸い、7秒止めて、7秒かけて吐く。

このリズムによって心拍が安定し、自律神経の柔軟性が高まることが研究でも明らかになっています。

不眠や怒り、プレッシャーによる過緊張の緩和にも、とても役立つ呼吸法です。

さらに、つい出てしまう「ため息」も、実は自律神経が自分を守ろうとする自然な働きの一つです。

ため息を深く吐き出すことで、筋肉の緊張がゆるみ、副交感神経のスイッチが入るのです。

決して悪いクセではなく、「もう頑張らなくていいよ」という、身体からのやさしいメッセージかもしれません。

呼吸は、ただの空気の出入りではありません。

それは、体と心を結ぶ橋のような存在。

呼吸の質を少し変えるだけで、自律神経の波は静まり、心身は本来のリズムを取り戻し始めます。

だからこそ、「息を整える」という小さな習慣が、私たちの日常にとって、何よりのセルフケアになるのです。

お気軽にお越しください

東金市にてスポーツ障害・骨盤矯正・鍼灸・保険外治療をご希望の方は、東金整骨院にお越しください。

当院では、小さなお子様、子育て世代からご年配の方まで、幅広い世代の身体の痛みや不調に応えます。

東金市に根付いた整骨院