適度な運動が自律神経に与える“やさしい革命”

毎日、なんとなく疲れが抜けない。
寝てもすっきりしない。
そんな不調を訴える方が増えています。
その原因のひとつに、“自律神経のバランスの乱れ”があります。

自律神経は、私たちが意識しなくても、心臓や呼吸、消化、体温調整などをコントロールしてくれている「影の司令塔」。

しかしこの司令塔は、過度なストレスや運動不足にとても敏感で、静かに機能低下を起こしてしまいます。

その対策として、薬やサプリに頼る前にぜひ取り入れていただきたいのが、「毎日の適度な運動」です。

特別な道具も、スポーツウェアも不要。
以下の3つを、日々の生活に無理なく取り入れるだけで、驚くほど身体と心が整っていきます。

1. 肩・首の体操を10分

スマホやPC作業で固まりがちな首・肩まわりは、自律神経の通り道でもあります。
10分ほど、首を回したり、肩甲骨を寄せたり開いたりするだけで、血流が改善し、副交感神経（リラックスの神経）が働きやすくなります。
リズムよく、ゆっくり呼吸を意識しながら行うのがコツです。

2. ドローインを“いつでもどこでも”

ドローインとは、お腹をへこませたまま呼吸を続けるシンプルなエクササイズ。
実はこれ、腹部のインナーマッスル（特に横隔膜）を活性化させることで、呼吸の質を高め、自律神経のバランスを整えるのにとても有効なんです。
立っていても、座っていても、信号待ちの時でもOK。
「お腹を軽くへこませて、静かに呼吸する」だけで、心が落ち着くのを感じられる方も多いです。

3. 散歩を20分

太陽の光を浴びながら、1日20分ほどゆっくり歩く。それだけで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、脳の疲れも軽くなります。
特におすすめなのは、朝〜午前中の散歩。
光刺激が体内時計を整え、夜ぐっすり眠れるようになるという、まさに“自律神経のリズム調整装置”として機能します。

毎日の“ちょっと”が、人生の“ずっと”を変える

派手なトレーニングではなく、生活の中に溶け込む小さな運動習慣が、あなたの自律神経にとって最高の処方箋になります。

頑張りすぎず、でも毎日。

今日も10分、深呼吸しながら肩を回してみませんか？

自分の体が、ちゃんと応えてくれることに、きっと驚くはずです。

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当院では、小さなお子様、子育て世代からご年配の方まで、幅広い世代の身体の痛みや不調に応えます。

東金市に根付いた整骨院

お知らせ

適度な運動が自律神経に与える“やさしい革命”

「鏡の前の気づきから始まる、私らしい姿勢と自律神経ケア」

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