眠りの扉を開く「シャヴァーサナ」──1日の終わりに、自分をゆるめる時間

夜、布団に入ってもなかなか眠れない日。

心がザワザワして、体は疲れているのに頭は冴えている…

そんなとき、あなたはどうしていますか？

ホットミルクを飲んだり、音楽を聴いたり、スマホをいじったり…

けれど、そんな“頑張ってリラックスしよう”とする行為さえも、実は心と体にとっては少し「がんばり」になっていることがあります。

そこでおすすめしたいのが、ヨガの最終ポーズ「シャヴァーサナ（屍のポーズ）」。

仰向けに寝て、両手両足を楽に広げ、ただ呼吸に意識を向けながら全身の力を抜いていく。

それだけの、とてもシンプルなポーズ。

でも、この“なにもしない”という時間が、実はとても深い癒しにつながっているのです。

「シャヴァーサナ」とはサンスクリット語で「屍（しかばね）」を意味します。

まるで動かなくなった体のように、思考も筋肉も手放す。

けれど、それは“死”のポーズではなく、“再生”のための休息なのです。

頭のてっぺんから足の先まで、少しずつ力を抜いていくことで、交感神経の緊張がほどけ、副交感神経がやさしく働き出します。

つまり、脳と体に「安心して眠っていいよ」と伝えるスイッチを入れるのです。

日中は、私たちの体はつねに小さな緊張を抱えています。

立っていても、座っていても、食事中も、誰かと話すときも。

だからこそ、夜には「何も考えず、何もしない時間」が必要です。

けれど多くの人にとって、それがいちばん難しい。

シャヴァーサナは、そんな現代人のための“脱力のレッスン”でもあります。

目を閉じて、ただ呼吸に耳をすます。

空気が鼻を通って、肺に広がっていく。

その静かな感覚に意識を預ける。

うまくできなくても大丈夫。

考えごとが浮かんできても、またそっと呼吸に戻ってくればいいのです。

3分でも、5分でもいい。心と体がふっとゆるむ感覚を、ぜひ味わってみてください。

眠る前のシャヴァーサナ。

それはただのヨガの一部ではなく、「自分を労わる」という優しい習慣。

1日の終わりに、“がんばる自分”から“ゆるむ自分”へと、そっとバトンを渡してあげる時間なのです。

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