マインドフルネス冥想法と自律神経

マインドフルネス瞑想法と自律神経

朝から晩まで、家事に育児に仕事にと、気づけば息をつく間もなく一日が終わっている…。

そんな日常のなかで「疲れが抜けない」「気持ちがいつも落ち着かない」と感じることはありませんか？その原因のひとつとして、自律神経の乱れが考えられます。

自律神経とは、私たちの体のリズムを無意識に調整してくれている神経のこと。

交感神経（＝活動モード）と副交感神経（＝休息モード）がバランスよく働いてこそ、私たちは健康に過ごすことができます。

でも現代社会では、交感神経ばかりが優位になりがちで、心も体も常に緊張した状態に傾いてしまうのです。

そんな時、やさしくブレーキをかけてくれるのが「マインドフルネス瞑想」です。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を向けること。

過去の後悔や未来の不安ではなく、「今、ここ」にある呼吸や感覚、音に静かに注意を向けていく練習です。

たとえば、目を閉じて、ただゆっくりと呼吸に意識を向けてみる。

「吸っているな」「吐いているな」と、評価せずにそのまま感じとる。

思考があちこちに飛んでしまっても、「あ、考えごとしてたな」と気づいて、また呼吸に戻る。それだけでも十分なのです。

このように意識を“今ここ”に戻す行為には、副交感神経を穏やかに活性化する効果があります。

実際の研究でも、マインドフルネス瞑想を続けることで、脳の不安やストレスに関わる「扁桃体」の活動が抑えられ、心の安定を保つ「前頭前野」の働きが高まることがわかっています。つまり、意識をコントロールすることで、自律神経にも静かな変化が起きるのです。

ポイントは、うまくやろうとしないこと。

リラックスしようとがんばるのではなく、ただ“今ここ”にある自分の呼吸や身体感覚に気づいていく。

それが、結果的に体と心の調和を取り戻していくことにつながります。

「なんだかバタバタしてるな」と感じたときは、1分でも構いません。

目を閉じて、呼吸を感じてみてください。その静かな時間が、自律神経のバランスを整える、やさしい第一歩になるかもしれません。

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