「また食べちゃった…」そんなあなたへ

夜、ふと気づくとスナック菓子の袋が空になっていた。

お腹はいっぱいなのに、コンビニスイーツに手が伸びてしまう。

そしてそのあとにやってくるのは、後悔と自己嫌悪。

そんな“ストレス食い”に心当たりのあるあなたへ。

まず伝えたいのは…

それはあなたの意志が弱いせいではありません。

私たちの脳と体は、ストレスから身を守るために「食べること」を使っているのです。

ストレスを感じると、自律神経のうち「交感神経」が優位になります。

これは“戦うか逃げるか”という、動物的な防衛モード。

このとき一時的には食欲が落ちるのですが、ストレスが長引くと、話は変わってきます。

脳はやがて、「快感ホルモン（ドーパミンやセロトニン）」が不足したことに気づき、それを補おうとして、甘いものや脂っこい食べ物を求め始めるのです。

つまり、あなたがスイーツを食べたくなるのは、

“欲しいのは甘さではなく、安心感”だから。

このとき分泌される「コルチゾール」というストレスホルモンは、血糖値を乱し、空腹でもないのに“食べたい”という衝動を生み出します。

それが、無意識のうちに「つい食べすぎてしまう」正体です。

では、どうしたらこの食べすぎのループから抜け出せるのでしょう？

鍵は、「気づくこと」と「ゆるめること」。

まず、「あ、いま私はストレスで食べたくなってるんだな」と言葉にしてみてください。

この“気づき”だけで、脳は興奮モードから冷静さを取り戻し始めます。

次に、深呼吸。

鼻から5秒吸って、口からゆっくり8秒吐く。

それを3回繰り返すだけで、副交感神経が働き出し、体と心が落ち着いていきます。

それでもまだ食べたいときは、「白湯」をゆっくり飲んでみてください。

その一杯が、あなたの脳に「満たされているよ」と優しく伝えてくれます。

ストレスを食べ物で癒そうとするあなたは、
それだけがんばっているという証拠です。

だからこそ、自分を責める代わりに、

「私の心が、助けを求めていたんだ」

と受け止めてみてください。

食欲は、あなたの敵じゃありません。

それは、心と体があなたに送る、大切なサイン、まずは知ること、気づくこと。

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